[...] 16;30 - 17;30 ------------------------------------------- bezpośrednio po: -100g banan V posiłek 18:30 ------------------------------------------- gainer tylko nie wiem ile gram? można tak rozdzielić? -18:00 gainer 70g -18:50 gainer 70g VI posiłek 21:30 ------------------------------------------- 150g ser twarogowy chudy 10g oliwa z oliwek bądź: [...]
Witam jestem w polowie cyklu na mono olimpu, zazywam mono rano na czczo 5 gram i po treningu 5g, w dni nietrenignowe tylko na czczo 5g , dla pompy i maksymalnego wykorzystania cyklu kupilem sobie white floda, i wiem ze trzeba go brac przed treningiem, ale nie mam miarki, wiec chcialbym wiedziec ile lyzek to bedzie 10 gram bo tyle trzeba go [...]
[...] plaski) a poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi 12-14%. Jaki prowadze tryb zycia? Raczej z umiarkowana aktywnoscia fizyczna: 3 razy/tydzien silownia, raz w tygodniu gram w pilke, uczelnia, troszke pracy fizycznej (prowadze sklep gdzie czasem trzeba pomoc w rozladowaniu dosc ciezkiego towaru). Dolaczam zdjecia zeby wiadomo bylo o co [...]
Witam! Mam pytanie jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy przy SW? Przed treningowy to myśle ze na 2 h przed treningiem 100 gram ryzu brązowego i 100-150 gram piersi z kurczaka do tego 30 minut przed treningiem B-Alanina i i 5 minut przed BCAA. Co o tym sądzicie? A jak po treningowy? Przy jednym pije zaraz po 50 gram carbo+leucyna z [...]
[...] proszkowany http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-taurine-400g-i4213664382.html i w zestawie dostałem dextrose http://allegro.pl/dextrose-powder-dekstroza-500-gram-trec-i4207796931.html . 1 miarka zawiera 6,5g. Nie wiem jak ją dawkować, ponieważ widziałem, że niektórzy piszą, że 5g dziennie. Sprzedawczyni w sklepie rozpisała mi [...]
[...] ) -białko: 380 -węglowodany: 190 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl 150 tabletek matanabolu po 5g, systemem 10/20/30/30/30/20/10 (dzianna ilość gram mety rozpisana tygodniami) odblok clomidem. Cykl około 1,5 roku temu. 8. TRENING: Crossfit od 2 lat, od roku dopięta micha. Częstotliwość 4-5 / tydzień. Sporadycznie [...]
[...] g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić 3 razy w tygodniu (pon, środa i piątek) schematem A i B. We wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze, gram w squasha, robie interwały, lub cardio na bieżni/orbitreku, weekend regeneracja A: Przysiady ze sztangą 4s (12 / 10 / 8 / 6 ) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (12 / 10 [...]
[...] zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie(jest tego troszke wiecej bo dodalem wiecej gram kurczaka ryzu 1 jajko oraz mleko bo to dietka na 60kg a ja waze 63kg) - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat, 168 cm i 62kg wagi. Gram w piłke w "A" klasie ze wzgledu na przerwe zaczalem sobie troche trenowac. Jednak nie chce sobie zaszkodzic )slyszalem ze zbyt czesto wykonujac cwiczenie wcale nie musi ono pomagac). Czy moglby mi ktos pomoc w napisaniu planu treningowego (chodzi mi glownie o klatke i brzuch, jeszcze nogi by [...]
Witam wszystkich. Mój brat zakupił sobie total creatine firmy megabola. Bierze ją od 28 stycznia, czyli 2 dni po 10 gram dziennie(rano na czczo po 5 gram 30 minut przed śniadaniem i 5 gram po treningu) Miesza ją z wodą. Nigdy nie brał takich specyfików, ale kiedy zaczął ją brać ciągle chodzi do łazienki, nawet w czasie treningu musi chodzić do WC. [...]
[...] pierś z kurczaka (b:21.2g, ww:0g, t:1.5g) oliwa z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to przed treningiem?) posiłek 5 20.00: co proponujecie jako 5 posiłek? posiłek 6 22.30: tuńczyk w wodzie (b:21g, ww:0g, t:1.2g) oliwa [...]
[...] o mnie: 12.09.2016: Waga 77 kg Wzrost 170 cm Pas : 94 cm 29.11.2016 Waga 71 kg Wzrost 170 cm Pas 88 cm Dieta, przykładowy dzień: Pobudka 6 rano: Śniadanie godzina 9:00 20 gram Płatków Nestle fitness Mleko zambrowskie 2% 150g 2 Śniadanie (przerwa w pracy) 11 30: Chleb graham 1125g Tuńczyk z warzywami w sosie pomidorowym (GRALL) 185g Szynka z [...]
[...] siłowym, a białko zalecane jest rano przed śniadaniem, potem po treningu i przed snem. Teraz jak to wszystko połączyć w jedno, zależy mi sile mięśni przede wszystkim, bo gram również w siatkówkę i nie chce być za ciężki, planowałem mniej więcej zrobić tak : rano po przebudzeniu jabłczan kreatyny 30 min przed śniadaniem, potem przed treningiem [...]
[...] mam kilka pytań. Po pierwsze - czy węgle o wysokim IG stosujemy tylko okołotreningowo, czy rano też można? Póki co, rano to dorzucam morele i figi duszone, a do tego kilka gram rodzynek. Natomiast po treningu zawsze staram się jeść jabłka, które też wysokiego IG nie mają. A banan? Czy winogrona? One mają wysokie IG, ale czytałem, że nie są [...]
[...] w 20/30/30/30/20 czy 4 tygodnie 30/40/40/30 2.Czy warto dorzucić jeszcze do tego cynk ? czytałem, że warto ale czy jest to konieczne ? 3.Kumpel podrzucił mi dzisiaj z 250 gram kreatynki universala i z 60 capsów cm3, planuję dokupić jeszcze produkt sfd pure power - stack, na podtrzymanie mięcha. 4.Jakieś rady, przeciw wskazania ? I od razu [...]
Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane. Aby schudnąć 1 kg. na tydzień: Kalorie- 864.04 kcal Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram Jaki do tego może być jadłospis na dzień? Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić boczki i [...]
[...] 150 Oliwa z oliwek 5 Cukier 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 33b 13t 28w 363k Lącznie: 179b 95t 481w 3515k + nie napisałem do ryzu makaronu sos slodko kwasny wiec pare gram wegli zawsze jeszcze dojdzie posiłki bede zamienial czasami zastepowal kasza ryba itd. zaleznie od checi z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - pawelson w dniu [...]